Seguem dicas para encarar o finalzinho das férias da melhor maneira possível e ainda curtir a gestação.
Ao longo da gravidez a mulher deve beber muito líquido: água, água de coco e sucos de fruta, naturais.
No calor ou em contato com o sol, a ingestão deve ser ainda maior.
Alimentação
É necessário estar atenta aos alimentos que irá ingerir, principalmente fora de casa. Observe a higiene, beba sucos apenas quando tiver certeza de que são preparados com água filtrada ou mineral.
Na praia, recomendamos a não ingestão de alimentos vendidos por ambulantes ou quiosques, por não ser possível saber como foi o preparo dos petiscos. Não coma comidas cruas. Prefira um lanche saudável preparado em casa.
Coma alimentos frescos, que ajudem a aliviar o calor.
Inchaço - edema
No calor, as altas temperaturas favorecem vasodilatação e a diminuição da pressão arterial, o que dificulta o retorno venoso. Há também o aumento da retenção de líquido, que resulta em edema.
Para minimizar o problema, recomendamos diminuir o consumo de sódio; a prática de atividade física (liberada pelo médico); elevar as pernas, evitar permanecer muito tempo na mesma posição; sessões de drenagem linfática (deve ser realizada por profissional habilitado, e a massagem não deve ser realizada na área abdominal).
Tonturas e desmaios
No verão, geralmente a queda da pressão arterial é a causadora das tonturas. Nesses casos, a ingesta hídrica e a alimentação a cada três horas ajudam, bem como evitar locais muito quentes e com aglomeração de pessoas.
Cuidados com a pele
Toda gestante já trata a pele com mais carinho, buscando evitar estrias e celulites, hidratando-a ao máximo.
- A gestante tem propensão a manchas na pele devido à ação de hormônios. Essas manchas aparecem pela exposição ao sol, tornando-se importante a prevenção através de protetor solar. Pode-se abusar do uso, e o FPS deve ser acima de 30, recomendando-se o 60.
- Na praia ou piscina, reaplicar o protetor solar a cada 2 horas, usar chapéu e evitar a exposição direta ao sol, priorizando os horários antes das 10h e após as 16h, se protegendo debaixo do guarda-sol em horários de pico.
- A depilação com lâmina ou cera está liberada. A de laser está contra indicada pelo risco de manchar a pele.
Praia e piscina
- A gestante deve estar sempre acompanhada ao entrar na piscina ou no mar, independente da fase da gestação em que se encontra, para que se houver desequilíbrio tenha um apoio.
- Opte por praias com ondas mais calmas para evitar o choque violento contra a barriga, podendo causar traumas na região do abdômen: dor, contração uterina e em casos mais graves,sangramento; se vierem ondas maiores, vire de costas.
- Prefira praias que não estejam lotadas;
- A água (mar) deve estar no máximo na altura dos joelhos.
- Para entrar na piscina, use a escada de apoio.
- Atividades físicas na água são ótimas, mas devem ser autorizadas pelo obstetra. Cuidado também com as atividades fora da água. Vale a mesma regra de autorização. As atividades mais indicadas são caminhadas na praia e no calçadão ou à beira mar, alongamento e pilates.
- Cuidado com a areia muito fofa que pode ocasionar torção de tornozelo.
- Esteja atenta às épocas de temporada, quando há maiores riscos de água contaminada e disseminação de doenças infecciosas, que podem causar diarreia, vômito e desidratação;
Biquíni
Evitar permanecer com biquíni molhado após mergulho em piscina ou mar, pois gera umidade, favorecendo infecções por fungos.
Roupas
Aproveite para usar vestidinhos leves, bermudas largas e blusinhas bem soltas e frescas, lembrando sempre de manter o conforto.
Ar condicionado ou ventilador
Em algumas cidades muito quentes, é quase impossível dormir sem ar condicionado ou ventilador, e durante o dia todos buscam abrigo do sol. Não há problema em se expor ao ar condicionado, mas lembre-se, gestantes tem a imunidade mais frágil, sendo assim, devem tomar cuidado com mudanças bruscas de temperatura e com o ressecamento das vias aéreas superiores. Se necessário, use um umidificador de ar, uma toalha ou uma bacia com água no ambiente.
Para o ventilador não há restrições, mas evite ficar na direção dele, por causa da poeira que pode ser levantada.
Lembre-se: Carregue sempre o cartão pré-natal, caso precise se consultar com um médico!
Autora: Cristina Volcov - Enfermeira Obstetra
