Sono da mãe no pós-parto: como dormir mais amamentando
Nos primeiros meses, a mãe dorme em blocos de duas a três horas. Durma de dia em um dos sonos do bebê. Divida a noite com outra pessoa: ela troca a fralda e leva o bebê até você. Amamente com luz fraca. Prefira luz mais amarelada em vez da luz branca. Evite celular de madrugada.
Quando procurar ajuda hoje
- Tristeza por mais de 2 semanas, desinteresse pelo bebê, ansiedade que impede o sono ou pensamentos de se machucar: procure o obstetra ou a UBS hoje. O CVV atende pelo telefone 188.
- Menos de 4 horas de sono por dia durante vários dias: peça a alguém para ficar com o bebê entre as mamadas por um turno.
O sono nos primeiros meses
O recém-nascido dorme em ciclos de 2 a 3 horas, de dia e de noite, e mama entre os ciclos. O ritmo de dia e noite começa a se formar por volta de 2 meses e meio a 3 meses de vida do bebê.
A mãe dorme em blocos curtos. O total de horas fica perto do habitual. O cansaço vem das interrupções.
O que fazer
- Reserve um bloco de 3 a 4 horas de sono por dia. Nesse período, outra pessoa cuida do bebê e leva para mamar.
- Deixe o bebê dormindo próximo da sua cama nas primeiras semanas.
- Use luz fraca à noite, na troca de fralda e na mamada. Evite celular de madrugada.
- Abra as cortinas de manhã e saia com o bebê durante o dia. A luz do dia ajuda a formar o ritmo de dia e noite.
- Divida as tarefas da madrugada. Você amamenta. Outra pessoa troca a fralda, coloca para arrotar e leva o bebê ao berço.
- Durma em um dos sonos do bebê durante o dia.
- Peça ajuda com a casa, se necessário.
Depressão e ansiedade no pós-parto
Procure o obstetra, a UBS ou um psiquiatra se tiver estes sinais por mais de 2 semanas:
- tristeza ou choro frequente
- irritação constante
- desinteresse pelo bebê
- insônia mesmo com o bebê dormindo
- pensamentos de se machucar
A pesquisa Nascer no Brasil, da Fiocruz, encontrou sintomas de depressão em 1 de cada 4 mães entre 6 e 18 meses depois do parto. Existe tratamento compatível com a amamentação.
Perguntas frequentes
A mamadeira à noite faz a mãe dormir mais?
Não há comprovação de mais horas de sono em quem usa fórmula com mamadeira. Além disso, o aleitamento em seio materno é muito melhor para o bebê.
O leite da noite é diferente?
Sim. O leite produzido à noite tem mais melatonina e triptofano, substâncias ligadas ao sono. Se você ordenha, identifique o leite da noite e ofereça à noite.
Posso tomar melatonina?
Há poucos estudos de suplemento de melatonina na amamentação. Converse com o médico antes de usar.
Posso dormir com o bebê na minha cama?
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda o bebê no quarto dos pais, em berço separado, nos primeiros 6 meses. Nunca durma com o bebê em sofá ou poltrona.
Fontes consultadas
- Volcov CF et al., Quasi-experimental study of effects of lighting on rest, activity and melatonin in postpartum women (Revista Brasileira de Enfermagem, 2021)
- Sociedade Brasileira de Pediatria, Nota de alerta: recomendações da AAP sobre sono seguro no primeiro ano (2023)
- Ministério da Saúde, Saúde da Criança: Aleitamento Materno e Alimentação Complementar (Caderno de Atenção Básica 23)
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